Joga klasyczna

Zapraszam na intensywną sesję skoncentrowaną na mięśniach gorsetu głębokiego - kluczu do zdrowego kręgosłupa i pewnej postawy.Czy wiesz, że prawidłowe angażowanie mięśni gorsetu głębokiego jest fundamentem do budowania siły, stabilności i zdrowej postawy? W tej praktyce skoncentrujemy się na tych właśnie mięśniach. Poznasz techniki i ćwiczenia, które pozwolą Ci aktywować i wzmocnić rdzeń Twojego ciała. Ta wiedza nie tylko poprawi Twoją postawę, ale także zapewni ochronę kręgosłupa przed potencjalnymi urazami. Po zakończeniu sesji poczujesz się pewniej, silniej i gotowy, by sprostać wyzwaniom każdego dnia. Zapraszam do odkrywania mocnych stron swojego ciała!

Przygotuj się na energetyzującą sesję łączącą dynamikę z uważnym rozciąganiem.Dołącz do naszej dynamicznej sesji Jogi Vinyasy Flow, która łączy elementy balansu i rozciągania z intensywnymi sekwencjami Powitań Słońca. Ta tematyczna sesja skupia się na otwieraniu przywodzicieli i wzmacnianiu całego ciała, jednocześnie zachowując płynność ruchu. Powtórzenia sekwencji Powitań Słońca A i B pozwolą Ci osiągnąć głęboki flow, dodadzą energii i pomogą w koncentracji. Ta praktyka to idealne połączenie intensywności i uważności, dzięki czemu Twoje ciało poczuje się odprężone, a umysł odświeżony. 

Zapraszam na sesję Vinyasa Flow, gdzie płynne przejścia i harmonijny oddech pozwolą rozluźnić ciało i uspokoić umysł.Ta sesja Vinyasa Flow to idealna praktyka dla tych, którzy szukają spokoju i równowagi. Skoncentrujemy się na płynnych przejściach między asanami, które będą miękkie i swobodne, idealnie połączone z głębokim wdechem (puraką) i wydechem (rećaką). Naszym celem jest delikatne rozciągnięcie ciała bez dodatkowego napięcia, pozwalając oddechowi prowadzić nas przez każdy ruch. Ta łagodna sekwencja zapewni uczucie relaksu i pozwoli Ci zanurzyć się w przyjemnym doświadczeniu jogi, gdzie oddech i ruch tworzą harmonijną całość.

W części 2 kontynuujemy przygodę z taśmami bocznymi skupiając się przede wszystkim na rozciąganiu zewnętrznych i wewnętrznych krawędzi nóg.

Trzecia sesja wprowadza więcej pracy skośnych mięśni brzucha i boków tułowia. To dobra okazja, żeby poczuć ciało bardziej trójwymiarowo – nie tylko „przód–tył”, ale też „prawa–lewa strona”.Co konkretnie będziemy robić?Mobilizować kręgosłup w siadzie z piłką – w przód, w tył i po skosach.Wzmacniać mięśnie skośne brzucha w pozycjach bokiem oraz w mostach z piłką i różnymi ustawieniami ramion.Ćwiczyć łagodne roll-downy i powroty do siadu, ucząc się kontrolować ruch kręgosłupa.Korzyści:Wzmocnienie boków tułowia i mięśni skośnych brzucha.Lepsza kontrola rotacji w kręgosłupie i większa stabilność w codziennych ruchach.Uczucie wydłużenia w całym ciele, szczególnie po bokach klatki piersiowej i talii.Czego będziemy potrzebować?Miękka piłka do pilatesu.Mata, koc do siadu (jeśli biodra lub plecy tego potrzebują).

Będziemy powtarzać asany z pierwszej lekcji i wprowadzać do nich modyfikacje.Wejdziemy też w nowe asany, które wprowadzą uważność do Twojego ciała, pracę nad równowagą i stabilnym ustawianiem się na macie.

Asany leżące.Potrzebny będzie koc lub najlepiej dwa, pasek i klocki.

Przyłącz się do łagodnej sesji Vinyasy skupionej na mobilizacji bioder i odciążeniu dolnych pleców, idealnej dla regeneracji i odzyskania swobody ruchu.Ta sesja będzie koncentrowana na dynamicznym, ale jednocześnie łagodnym ruchu w obszarze miednicy i bioder. To okazja, aby przynieść ulgę napiętym biodrom i dolnym plecom, szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej. Większość ćwiczeń będzie wykonywana w pozycji leżącej, co zapewnia komfort i odciążenie dla kręgosłupa, umożliwiając głębszą pracę nad poszczególnymi partiami ciała. Przez skupienie na delikatnym, ale efektywnym rozciąganiu i mobilizacji, ta sesja może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i elastycznym w obszarze miednicy. Idealna dla tych, którzy szukają odprężenia i spokoju, a także chcą poprawić swoją elastyczność i ruchomość w biodrach.

Przygotuj się na wyzwanie z intensywną sesją Pilates, która skupia się na siłowym modelowaniu nóg i zwiększaniu elastyczności kręgosłupa. Dziś angażujemy się mocniej, docierając do głębi mięśni i rzeźbiąc idealne kształty.Dzisiejsza sesja Pilates jest prawdziwym wyzwaniem dla nóg – od ud po łydki. Wzmocnienie i wysmuklenie mięśni nóg to nasz główny cel. Nasz kręgosłup również zostanie poddany treningowi, zwiększając swoją ruchomość i elastyczność. Pracujemy z intensywnością, ale nie zapominamy o uważności – dotrzemy do tych wszystkich głębokich warstw mięśni, które są odpowiedzialne za siłę i stabilność. Do ćwiczeń przygotuj matę i dla komfortu, ręcznik oraz koc, które mogą posłużyć jako podpora. Skupimy się na nogach, które dzięki naszym ćwiczeniom zyskają smukłość i siłę. Dołącz do nas i pozwól sobie na osiągnięcie wymarzonych efektów!

Siedzenie jest główną przyczyną napięcia mięśni biodrowych i ud, ponieważ mięśnie i ścięgna tracą swoją elastyczność, Staw biodrowy wymaga regularnego ruchu, aby móc działać z maksymalną wydajnością. Sesję można ćwiczyć codziennie po długim dniu siedzenia lub po bieganiu.