Kurs Jogi dla początkujących

Odkryj harmonię wewnętrzną, łącząc moc jogi z precyzją pilates w praktyce JOGALATES. Poznaj mądrość płynącą w twoim ciele i zrozum, jak mięśnie głębokie wpływają na Twoje codzienne samopoczucie i ruch.Ideą Jogalates jest mądre łączenie dwóch technik : Jogi i Pilatesu. Skupimy się dzisiaj na świadomości mięśni głębokich, ucząc się, jak prawidłowy oddech może wzmacniać nasze ciało od środka. Zrozumienie, że każdy ruch wypływa z naszego centrum pozwala na harmonijną pracę wszystkich mięśni. Nie pozwolimy, aby jedne mięśnie pracowały zbyt mocno, podczas gdy inne są nieaktywne. Uczyć się będziemy również prawidłowej postawy, co jest kluczem do równowagi i sprawiedliwego zaangażowania wszystkich mięśni w ciele. Takie podejście pozwoli na odnalezienie mądrości, która płynie w Twoim ciele, dając efekt pięknych, wydłużonych i silnych mięśni. Przygotuj matę, otwórz się na nowe doświadczenia i zaczynamy!

Popraw mobilność swoich barków, aby poczuć się lżejszym, swobodniejszym i oddechowym. Wyeliminuj napięcia wynikające z siedzenia i zyskaj pełny zakres ruchu, który przekłada się na Twoje ogólne samopoczucie psychofizyczne.Ta sesja jest dedykowana ruchowi naszych barków. Barki to nie tylko ruchy rąk w każdym kierunku, ale również ruchy łopatek, które są z nimi ściśle połączone. Kiedy podnosimy rękę, łopatka porusza się z nią, tworząc różne kąty i rotacje. Jednakże ruch ręki do tyłu jest najbardziej ograniczony, co może prowadzić do napięć w mięśniach pleców i mięśniach międzyżebrowych.Jeśli nasze barki są mobilne, czujemy się lżejsi, mamy bardziej otwartą klatkę piersiową i mniej napięć w kręgosłupie. Mobilność przekłada się na swobodę ruchu, co ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie psychofizyczne.Podczas tej sesji skupimy się na zwiększeniu zakresu ruchu w barkach, poprawie elastyczności i zmniejszeniu sztywności. W trakcie ćwiczeń użyjemy klocków do jogi lub, w ich braku, butelek z wodą. Przygotuj również koc lub poduszki pod kolana, ponieważ będziemy również klęczeć.Zapraszam Was do tej praktyki, aby poczuć przestrzeń, lekkość i swobodę w ruchu. Cieszmy się elastycznością i zdrowiem naszego ciała!

Przygoda z precyzją w Pilates: wykorzystaj pasek do jogi, aby odkryć i aktywować najgłębsze warstwy ciała. Poczuj różnicę!Wykorzystując pasek do jogi, odblokujesz głębsze warstwy swojego ciała, angażując nie tylko mięśnie głębokie brzucha, ale także te najbardziej ukryte, aż po kości. Ta sesja to wyjątkowa okazja do eksploracji i uaktywnienia mięśni, które często pozostają niezauważone. Wariant z paskiem oferuje unikalne doświadczenie, które może być zarówno wyzwaniem, jak i wsparciem w Twojej praktyce. Dołącz do nas na matę i pozwól, by pasek stał się narzędziem, które pogłębi Twoją świadomość ciała.

Cały dzień przed biurkiem? Te ćwiczenia możesz wykonać w trakcie pracy. Naucz się rozluźniać mięśnie, powiększać zakresy stawów i wydłużać ciało, nie wstając z krzesła. Po tej sesji pozbędziesz się napięć i z nową energią wrócisz do klikania na klawiaturze.

Płytki oddech, smutek czy lęk mogą pojawić się jeśli nasza klatka piersiowa jest usztywniona i zablokowana. O ten rejon należy szczególnie dbać ponieważ klatka piersiowa to miejsce gdzie jest nasze serce i płuca. Po tej sesji poczujesz otwartość i większe możliwości oddechowe. Połącz sesję z 15 tka na biodra.

Druga sesja to więcej pracy dla nóg – wydłużanie, wysmuklanie i wzmacnianie, ale cały czas w połączeniu z aktywnym centrum. Piłka pomaga ustawić nogi w osi, a jednocześnie mocniej zaangażować mięśnie głębokie.Co konkretnie będziemy robić?Wydłużać i wzmacniać nogi w leżeniu na plecach przy użyciu piłki (flex/point, otwieranie nóg, „żaba”).Ćwiczyć mosty z piłką między kolanami, łącząc pracę nóg, pośladków i brzucha.Usprawniać pracę kręgosłupa w klęku podpartym, z piłką między udami, oraz rozruszać barki i obręcz ramienną.Korzyści:Silniejsze, bardziej „obudzone” nogi i pośladki.Wyraźniejsze poczucie połączenia: stopy–kolana–biodra–brzuch.Poprawa stabilizacji w pozycjach podporowych i ulga dla pleców.Czego będziemy potrzebować?Miękka piłka do pilatesu.Mata, koc pod kolana (jeśli są wrażliwe).

Odkryj ulgę dla zmęczonych barków i szyi dzięki technice automasażu powięziowego. Ta sesja jest idealna dla tych, którzy odczuwają ciężar i napięcie w okolicy obręczy barkowej.W tej sesji zgłębisz tajemnice regeneracji obszaru barków dzięki technice automasażu powięziowo-mięśniowego z wykorzystaniem piłeczek tenisowych. Napięcia w okolicy barkowej nie tylko obciążają ten konkretny obszar, ale również rozprzestrzeniają się na całe ramiona, łopatki, szyję, a nawet do szczęki. Te nieprzyjemne doznania mogą być porównywane do uczucia, jakbyśmy nosili plecak wypełniony kamieniami. Taki "ciężar" to skumulowane latami napięcie i sztywność w tkance powięziowej oraz stawach, które powstają, gdy nie dbamy o odpowiednią aktywność i regenerację w tym obszarze. Ta praktyka przyniesie ulgę nie tylko Twoim barkom, ale także plecom i twarzy, pomagając w uwalnianiu zgromadzonych napięć. Aby w pełni skorzystać z sesji, przygotuj dwie piłeczki tenisowe oraz koc. Zrelaksuj się, wsłuchaj w swoje ciało i rozpocznij swoją drogę do głębokiej ulgi i regeneracji.

Obudź ciało i umysł z energetyczną poranną sesją jogi! Karolina pokaże Ci, jak przy pomocy prostych ćwiczeń rozpocząć dzień pełen energii i pozytywnego nastawienia.Ta sesja jest idealna, aby rozbudzić zarówno Twoje ciało, jak i umysł. Regularna praktyka jogi każdego ranka nie tylko poprawi przepływ energii w Twoim ciele, ale także przyczyni się do lepszego rozciągnięcia mięśni i mobilizacji stawów, co pozytywnie wpłynie na Twój nastrój i psychikę. Wystarczy drewniany klocek lub gruba książka, na której będziemy pracować. Ta sesja, dostosowana do wszystkich poziomów zaawansowania, może być Twoją idealną poranną rutyną, zastępując nawyk picia kawy. Przygotuj się na energetyzujące i wzmocnione poranki z Karoliną.

Będziemy się regenerować, rozciągać, i po prostu resetować. Zanurzysz się w sobie i dasz ciału odpocząć poprzez przyjemny zestaw asan i pozycji

Sesja podstawowa z użyciem miękkiego rollera. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na leżąco z podłożonym pod plecy rollerem. Dzięki tej metodzie mocniej zaktywizujesz mięśnie, nauczysz się ćwiczyć z głęboką stabilizacją i uwolnisz swój kręgosłup od napięć. Po tej sesji poczujesz wyraźną ulgę w plecach.