Odgięcia do tyłu

Dołącz do trzeciej lekcji naszego tygodnia pilates i odkryj ćwiczenia przynoszące ulgę dolnym plecom, idealne dla aktywnych i siedzących.Trzecia lekcja z naszego pilatesowego cyklu poświęcona jest przynoszeniu ulgi w dolnej części pleców. Czy spędzasz długie godziny na stojąco czy za biurkiem, ta sesja pomoże Ci rozładować napięcia w lędźwiach. Zajmiemy się wzmacnianiem tyłów ciała i rozciąganiem zginaczy biodrowych, łącząc metody pilatesowe z poznanymi technikami jogi. Przygotuj kostkę do jogi lub grubą książkę i pozwól sobie na oddech ulgi dla swoich pleców.

Przygotuj się na wyzwanie z intensywną sesją Pilates, która skupia się na budowaniu siły w mięśniach brzucha. Z nami odkryjesz, jak prosty kij może stać się narzędziem ułatwiającym prawidłowe ustawienie i wykrywanie napięć w Twoim ciele.Witaj w świecie intensywnego Pilatesu! Dzisiejsza sesja to głęboka praca z mięśniami brzucha, od bocznych po głębokie. Wprowadzimy wydłużenie i wzmocnienie, z dodatkowym skupieniem na brzuchu, aby dać Ci solidne podstawy siły i elastyczności. Będziesz potrzebować maty oraz kija - nie martw się, doskonale sprawdzi się ten od mopa! Kij to nasz sekretny sprzymierzeniec w precyzyjnym ustawieniu i odczuwaniu naszego ciała. Przyłącz się do nas, by poczuć siłę i wydajność w każdym skurczu mięśnia.

Rozgrzewająca sesja poprawiająca kondycję mięśni nóg, pośladków i brzucha - idealnie na poświąteczny czas. Miękka piłka ( może być też poduszka ) dodatkowo stabilizuje miednice, co sprzyja prawidłowej postawie. Wysmuklij swoją sylwetkę poprzez regularną praktykę tych ćwiczeń!

Odkryj ulgę dla zmęczonych barków i szyi dzięki technice automasażu powięziowego. Ta sesja jest idealna dla tych, którzy odczuwają ciężar i napięcie w okolicy obręczy barkowej.W tej sesji zgłębisz tajemnice regeneracji obszaru barków dzięki technice automasażu powięziowo-mięśniowego z wykorzystaniem piłeczek tenisowych. Napięcia w okolicy barkowej nie tylko obciążają ten konkretny obszar, ale również rozprzestrzeniają się na całe ramiona, łopatki, szyję, a nawet do szczęki. Te nieprzyjemne doznania mogą być porównywane do uczucia, jakbyśmy nosili plecak wypełniony kamieniami. Taki "ciężar" to skumulowane latami napięcie i sztywność w tkance powięziowej oraz stawach, które powstają, gdy nie dbamy o odpowiednią aktywność i regenerację w tym obszarze. Ta praktyka przyniesie ulgę nie tylko Twoim barkom, ale także plecom i twarzy, pomagając w uwalnianiu zgromadzonych napięć. Aby w pełni skorzystać z sesji, przygotuj dwie piłeczki tenisowe oraz koc. Zrelaksuj się, wsłuchaj w swoje ciało i rozpocznij swoją drogę do głębokiej ulgi i regeneracji.

Odkryj pełen relaks i radość z praktyki Pilates z wykorzystaniem długiego rollera, zapewniającego wyjątkowe wsparcie dla Twojego kręgosłupa.Zapraszamy na wyjątkową sesję Pilates z wykorzystaniem długiego rollera, która zapewni Twojemu kręgosłupowi niezrównaną ulgę. Dzięki starannie dobranym ćwiczeniom, Twój kręgosłup doświadczy nowego wymiaru wsparcia i rozciągnięcia. Pamiętaj, by wybierać rollery o odpowiedniej miękkości, które będą idealne do naszych ćwiczeń. Przygotuj się na sesję, która nie tylko poprawi elastyczność Twojego kręgosłupa, ale także wzmocni Twoje mięśnie i poprawi ogólną mobilność. Dzięki tej sesji  Twój kręgosłup odzyskuje swobodę ruchów.

W czwartej sesji wchodzimy poziom wyżej – nadal w skupieniu i uważności, ale z większym wyzwaniem dla centrum. To moment, w którym możesz realnie poczuć, jak bardzo brzuch, pośladki i nogi współpracują ze sobą.Co konkretnie będziemy robić?Wzmacniać brzuch w różnych wariantach brzuszków z piłką między kolanami i z pracą ramion.Ćwiczyć roll-up’y i zejścia w dół z rotacją tułowia, budując siłę i kontrolę.Łączyć pracę brzucha z mostami tyłem oraz zakończyć sesję rozciąganiem pośladków, tyłów i wewnętrznych stron ud.Korzyści:Wyraźne wzmocnienie centrum – szczególnie mięśni głębokich i skośnych brzucha.Lepsza kontrola w ruchach z rotacją i w przejściach „z góry do dołu”.Uczucie lekkości w ciele po intensywnej, ale zbalansowanej pracy.Czego będziemy potrzebować?Miękka piłka do pilatesu.Mata, ewentualnie koc pod głowę lub miednicę podczas rozciągania.

Dołącz do drugiej sesji Tygodnia z Pilatesem i odkryj, jak silne i elastyczne nogi wpływają na całe Twoje ciało oraz postawę.W drugiej sesji naszego pilatesowego tygodnia skoncentrujemy się na budowaniu siły i elastyczności nóg. Nogi to fundament naszej struktury, dlatego ważne jest, aby były mocne i zdolne do elastycznego ruchu. Silne nogi i pośladki pomagają w utrzymaniu wyprostowanej postawy i odciążają kręgosłup, co przekłada się na zmniejszenie bólów i przeciążeń. W dzisiejszej lekcji będziemy ćwiczyć różne partie nóg, zwracając szczególną uwagę na tył nóg, by wspierać prawidłową postawę ciała. Nie bój się wyzwań - z czasem zyskasz pewność siebie i kontrolę nad nowo odkrytymi mięśniami.

Odkryj moc pilatesu, który stanowi most łączący ciało z umysłem. Dzięki skupieniu i świadomości na każdym etapie praktyki, uczymy się interpretować sygnały wysyłane przez nasze ciało, co prowadzi do głębokiej transformacji i poprawy jakości życia.Wyjątkowość pilatesu pozwala nam głęboko doświadczyć naszej wewnętrznej biomechaniki. Dzięki koncentracji i praktyce nad "tu i teraz",  zaczynamy bardziej wyczuwać i rozumieć nasze ciało - od mięśni, poprzez oddech, aż po drobne niuanse w tkaninach. Nasz oddech w pilatesie jest jak olej w samochodzie - kluczem do prawidłowego funkcjonowania i transformacji. Przeżywając tę transformację, życie staje się prostsze i bardziej harmonijne. Więc przygotujcie swoje maty, zrelaksujcie się i dołączcie do  tej odkrywczej podróży pilates!

Przyłącz się do łagodnej sesji Vinyasy skupionej na mobilizacji bioder i odciążeniu dolnych pleców, idealnej dla regeneracji i odzyskania swobody ruchu.Ta sesja będzie koncentrowana na dynamicznym, ale jednocześnie łagodnym ruchu w obszarze miednicy i bioder. To okazja, aby przynieść ulgę napiętym biodrom i dolnym plecom, szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej. Większość ćwiczeń będzie wykonywana w pozycji leżącej, co zapewnia komfort i odciążenie dla kręgosłupa, umożliwiając głębszą pracę nad poszczególnymi partiami ciała. Przez skupienie na delikatnym, ale efektywnym rozciąganiu i mobilizacji, ta sesja może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i elastycznym w obszarze miednicy. Idealna dla tych, którzy szukają odprężenia i spokoju, a także chcą poprawić swoją elastyczność i ruchomość w biodrach.

Znajdź równowagę w sobie! W tej sesji poświęcimy czas na wzmocnienie mięśni nóg i rozwinięcie stabilności zarówno ciała, jak i umysłu. Poprzez zrównoważone ćwiczenia i świadome oddychanie, nauczysz się jak odzyskać harmonię wewnętrzną i trwać dłużej w wybranych pozycjach.Często w naszym życiu, nieświadomie preferujemy jedną stronę ciała, co prowadzi do nierówności mięśniowej. Wynikiem tego mogą być napięcia czy bóle, które wpływają na nasze codzienne funkcjonowanie.W trakcie tej sesji położymy nacisk  nie tylko na wzmocnienie nóg, ale przede wszystkim zrównoważenie obu stronności ciała. Dzięki skupieniu na podstawie pozycji oraz wyrównaniu oddechu, pozwolimy umysłowi na wyciszenie i spokój, co przełoży się na większą stabilność i trwałość w wybranych asanach. Zwrócimy uwagę na subtelne różnice między lewą a prawą stroną, ucząc się jednocześnie, jak je zbalansować i jak pracować nad nimi.Przygotujcie matę do ćwiczeń, a jeśli czujecie potrzebę dodatkowego wsparcia lub komfortu, przygotujcie też koc. Czeka nas wspaniała sesja, dzięki której poczujecie się pewniej na nogach i odnajdziecie wewnętrzny balans. Gotowi? Zaczynamy!