Joga i Tai Chi 2/2

Odkryj tajniki połączeń mięśniowo-powięziowych. Ta praktyka to doskonały sposób na budowanie świadomości ciała, poprawę elastyczności i ruchomości stawów.Zapraszamy na sesję, która skupia się na połączeniach mięśniowo-powięziowych, pomagając budować głębszą świadomość Twojego ciała. Ta praktyka oferuje nie tylko wydłużenie mięśni i poprawę elastyczności, ale także zwiększa ruchomość w kluczowych stawach, takich jak biodra, kolana, kostki, barki i kręgosłup. Podczas sesji odkryjesz, jak aktywizować mięśnie w sposób, który promuje ich wydłużanie, a nie tylko skurcz. Ta sesja to idealny balans między treningiem siłowym a rozciąganiem, zapewniając wszechstronne korzyści dla Twojego ciała.

Kontynuujemy naszą podróż odkrywania mięśni głębokich w Pilates. W tej sesji powtórzymy ćwiczenia z poprzedniego spotkania, dodając nowe elementy i niewielkie wyzwania. Będziemy pracować na zwiększenie świadomości naszego ciała, koncentrując się na zbudowaniu siły i stabilności poprzez delikatne, lecz skuteczne ćwiczenia. Przygotuj się na rozwijanie głębszej warstwy mięśniowej, co przyniesie korzyści dla całego ciała. Rozpoczniemy od pozycji kręgu podpartego na macie, by stopniowo wzmocnić nasze mięśnie głębokie.

Podróż do wnętrza siebie: Odkryj moc uważności i zanurzenia w głębi swojego ciała i umysłu.Zapraszam Cię na niecodzienną podróż, w której jogę przeżyjesz jak nigdy dotąd. Dziś skupimy się na wewnętrznym świecie, pozostawiając zewnętrzne bodźce za drzwiami naszej świadomości. Ćwiczenie z zamkniętymi oczami pozwoli nam bardziej skoncentrować się na sobie, na każdym mięśniu, na każdym oddechu. Będzie to wyjątkowe doświadczenie, które dostarczy nowego spojrzenia na jogę i pomoże nam głęboko poczuć własne ciało w ruchu. Kluczowym elementem tej praktyki jest uważny ruch, głębokie wczucie w siebie oraz prowadzący nas oddech. Jeśli dotąd nie próbowałeś/aś takiej formy ćwiczeń, zachęcamy do zaufania sobie i otwarcia na to niezwykłe doświadczenie. 

Zwiększ świadomość własnego ciała i uzyskaj głębszą równowagę i symetrię poprzez praktykę na otwarcie bioder.Łagodna sesja na otwieranie bioder. Sekwencja ułożona jest tak, by zwiększyć świadomość obszaru bioder. Poza tym duży nacisk kładziemy na symetryczne ustawianie ciała. Kończymy sesją rozciągającą nogi i biodra. Ćwiczenia są delikatne, ale poczujesz ich moc.W tej sesji  będziesz miał okazję zgłębić tajniki delikatnej, lecz intensywnej praktyki skoncentrowanej na otwieraniu bioder. Sekwencja została tak skonstruowana, aby zwiększyć Twoją świadomość obszaru bioder i jednocześnie dostarczyć uczucie wyważenia poprzez symetryczne ustawianie ciała.Wsłuchaj się w siebie i dostosuj praktykę do swoich indywidualnych możliwości. Zakończysz sesję delikatnym rozciąganiem nóg i biodra, co dopełni całościowe doświadczenie relaksacyjne. Chociaż ćwiczenia są łagodne, poczujesz ich głębokie oddziaływanie na ciało. Ta praktyka stanowi idealny moment, by znaleźć wewnętrzną równowagę i poczuć pełnię relaksu w ciele.

Najważniejszym zadaniem mięśni pośladkowych jest utrzymanie pionowej postawy ciała podczas stania i chodzenia, zalicza się je do mięśni stabilizujących prawidłową postawę.

Odkryj siłę i spokój! W ramach sesji Hatha Jogi z elementami Iyengara zapraszamy na praktykę, która łączy w sobie wzmocnienie ciała z wewnętrznym skupieniem i relaksem. Sekwencja rozpoczyna się od rozgrzewających pozycji klęcznych i siedzących, które przygotowują ciało i umysł do dalszych wyzwań. Następnie przechodzimy do pozycji stojących, skupiając się na budowaniu siły i stabilności. Sesja kończy się relaksacyjnymi pozycjami odwróconymi, które przynoszą głębokie uczucie wyciszenia i spokoju. Po zajęciach możesz oczekiwać uczucia odprężenia i harmonii między ciałem a umysłem, idealnego na zakończenie dnia.

Sesja poświęcona wzmacnianiu i uelastycznianiu mięśni pleców oraz otwieraniu klatki piersiowej

Asany leżące.Potrzebny będzie koc lub najlepiej dwa, pasek i klocki.

Doświadcz ulgi dla Twojego kręgosłupa z naszą podstawową sesją Pilates, w której kluczową rolę odgrywa roler miękki.Odkryj sekrety zdrowego kręgosłupa z naszą podstawową sesją wykorzystującą miękki roler. Długość rollera, około 90 cm, pozwala na pełne wsparcie kręgosłupa, co jest kluczowe dla efektywności ćwiczeń. Ta sesja skierowana jest do wszystkich, niezależnie od doświadczenia, oferując zarówno początkującym, jak i zaawansowanym praktykom szansę na dogłębne poznawanie swojego ciała i zdrowia kręgosłupa. Podczas praktyki skupimy się na rozluźnieniu, stabilizacji i wzmacnianiu kręgosłupa, zapewniając jednocześnie odpowiednią miękkość i komfort dzięki specjalnemu rolerowi. Przygotuj się na sesję, która pomoże Ci zbudować mocny i elastyczny kręgosłup.

Pozycja siedząca potrafi sprawić, że czujemy się ociężale. To odczucie ciężkości i braku sprężystości tkanek wynika z przykurczonych mięśni tyłu ciała. Dzięki tej sesji poprawisz naprężenie swoich mięśni łydek, tyłu ud, pośladków oraz dolnych pleców a także zredukujesz napięcie w ścięgnach ścięgnach podkolanowych. Kiedy ścięgna podkolanowe są zbyt napięte, mogą powodować chroniczne problemy z ustawieniem miednicy i kręgosłupa, co prowadzi do osłabienia i bólu pleców.  Kiedy masz proste nogi unikaj przeprostu kolan (wyciskania stawu kolanowego do tyłu) W każdym przypadku utrzymuj oddech miękki i pełny, a świadomość skoncentruj na nodze. Bądź cierpliwy! Weź oddech lub dwa, kiedy po raz pierwszy napotkasz opór.