Joga klasyczna

Trzecia sesja wprowadza więcej pracy skośnych mięśni brzucha i boków tułowia. To dobra okazja, żeby poczuć ciało bardziej trójwymiarowo – nie tylko „przód–tył”, ale też „prawa–lewa strona”.Co konkretnie będziemy robić?Mobilizować kręgosłup w siadzie z piłką – w przód, w tył i po skosach.Wzmacniać mięśnie skośne brzucha w pozycjach bokiem oraz w mostach z piłką i różnymi ustawieniami ramion.Ćwiczyć łagodne roll-downy i powroty do siadu, ucząc się kontrolować ruch kręgosłupa.Korzyści:Wzmocnienie boków tułowia i mięśni skośnych brzucha.Lepsza kontrola rotacji w kręgosłupie i większa stabilność w codziennych ruchach.Uczucie wydłużenia w całym ciele, szczególnie po bokach klatki piersiowej i talii.Czego będziemy potrzebować?Miękka piłka do pilatesu.Mata, koc do siadu (jeśli biodra lub plecy tego potrzebują).

Zapraszam na dynamiczną sekwencję jogalates - łączącą moc pilatesu z łagodnością jogi. Wzmacniaj, rozciągaj i odnajduj wewnętrzną harmonię.W dzisiejszej sesji połączymy precyzję pilatesu z głębokim rozluźnieniem typowym dla jogi. Ta praktyka ma na celu nie tylko wzmocnienie i elastyczność Twojego ciała, ale także odnalezienie wewnętrznego spokoju i harmonii. Odkryj, jak dzięki połączeniu tych dwóch technik możesz poczuć się zregenerowany, pełen energii i skupienia. Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania, ta sesja dostarczy Ci wyzwanie i jednocześnie głębokie poczucie relaksacji. Potrzebujesz jedynie maty, wygodnego stroju oraz chęci do pracy nad sobą. Jeśli masz kocyk, przygotuj go - posłuży nam on jako podkładka. Przygotuj się na niezapomniane doświadczenie, które wprowadzi Cię w stan pełnej harmonii ciała i umysłu.

Pracujemy dzisiaj w obszarze miednicy aby uelastycznić biodra, by łatwiej nam się w życiu się chodziło, poruszało, prostowało, zginało. Żyjemy w czasach, w których wielu z nas prowadzi siedzący tryb życia a nasze biodra, stopniowo, dzień po dniu się usztywniają, co za tym idzie rzutuje się to na cały aparat ruchu.

Boki ciała są bardzo ważne w praktyce Jogi na przykład w pozycji trójkąta, kiedy potrzebujemy wyciągnąć kręgosłup potrzebujemy również wyciągnąć boki ciała. W życiu generalnie zachowujemy postawę w osi przód - tył, natomiast skręty wykonujemy z ostrożnością. Aktywowanie taśm bocznych poszerza zakres ruchu i nadaje elastyczność całej postawie.

Czy czujesz napięcie w ciele i pragniesz wzmocnienia mięśni w harmonii z wyciszeniem umysłu? Sesja jogalates to odpowiedź na Twoje potrzeby!Zapraszam serdecznie na zrównoważoną sesję jogalates, skrojoną tak, aby sprostać Twoim potrzebom. W ciągu tej sesji zadbamy o kompletną pracę z ciałem: uelastycznimy skrócone mięśnie, wzmocnimy te, które tego potrzebują, a dzięki skupieniu na oddechu doświadczysz głębokiego uspokojenia umysłu. Nasze ramiona i biodra przejdą przez intensywne ćwiczenia, które pozwolą poczuć wzrost siły i elastyczności. Przez cały czas będzie okazja aby pogłębić swoją świadomość ciała, od stóp aż po wierzchołek głowy. Kończąc, połączymy energię i siłę z chwilą relaksu. Dlatego przygotuj sobie bolster do jogi, koc, czy nawet kołdrę. A jeżeli nie masz drewnianych klocków do jogi, nie martw się – grubą książkę też możesz wykorzystać. Ruszajmy więc wspólnie w podróż harmonii siły i elastyczności!

Najważniejszym zadaniem mięśni pośladkowych jest utrzymanie pionowej postawy ciała podczas stania i chodzenia, zalicza się je do mięśni stabilizujących prawidłową postawę.

Jest to sesja idealna na początek dnia lub jako rozgrzewka przed innymi sesjami pilates czy jogalates. Poruszamy całym ciałem, rozgrzejemy je i zaktywizujemy powięź brzucha.

Siedzenie jest główną przyczyną napięcia mięśni biodrowych i ud, ponieważ mięśnie i ścięgna tracą swoją elastyczność, Staw biodrowy wymaga regularnego ruchu, aby móc działać z maksymalną wydajnością. Sesję można ćwiczyć codziennie po długim dniu siedzenia lub po bieganiu.

Odkryj energetyzującą sesję jogi, idealną na drugą fazę menstruacji. Zanurz się w asanach wzmacniających i poczuj przypływ energii i siły.Dzisiejsza sesja  jest skierowana do kobiet w drugiej fazie menstruacji, kiedy czują przypływ energii i są gotowe do bardziej intensywnej praktyki. Ta sesja łączy w sobie asany wzmacniające, w tym pozycje stojące, które pomogą w budowaniu siły i stabilności. Rozpoczniemy od serii ćwiczeń rozciągających, aby odpowiednio przygotować nogi do intensywniejszych asan. Dołącz do nas, by czerpać energię i siłę z jogi, dostosowanej do Twoich obecnych potrzeb.

Pozycja siedząca potrafi sprawić, że czujemy się ociężale. To odczucie ciężkości i braku sprężystości tkanek wynika z przykurczonych mięśni tyłu ciała. Dzięki tej sesji poprawisz naprężenie swoich mięśni łydek, tyłu ud, pośladków oraz dolnych pleców a także zredukujesz napięcie w ścięgnach ścięgnach podkolanowych. Kiedy ścięgna podkolanowe są zbyt napięte, mogą powodować chroniczne problemy z ustawieniem miednicy i kręgosłupa, co prowadzi do osłabienia i bólu pleców.  Kiedy masz proste nogi unikaj przeprostu kolan (wyciskania stawu kolanowego do tyłu) W każdym przypadku utrzymuj oddech miękki i pełny, a świadomość skoncentruj na nodze. Bądź cierpliwy! Weź oddech lub dwa, kiedy po raz pierwszy napotkasz opór.